Majčinstvo donosi predivne trenutke, ali i brojne izazove – kako fizičke, tako i mentalne. Postnatalni trening za mame i bebe pruža idealan način da se mame nakon poroda oporave, osnaže i pritom uživaju u društvu drugih mama i svojih beba. Na ove satove možeš krenuti šest tjedana nakon vaginalnog poroda ili dva mjeseca nakon poroda carskim rezom, ovisno o preporuci liječnika.
Što uključuje postnatalni trening?
Postnatalni satovi prilagođeni su potrebama mama u oporavku i rehabilitaciji nakon poroda.
1. Korekcija disanja i posture
Na početku svakog sata naglasak je na osnovama: korekciji disanja i posture. Svaka mama prolazi individualnu dijagnostiku kako bi se vježbe nakon poroda prilagodile njezinim specifičnim potrebama i mogućnostima. Oporavak započinje nježnim pokretima, bez pritiska, jer je najvažnije da se svaka mama osjeća spremno i sigurno u svom tijelu.
2. Progresivne faze treninga
Kako se tijelo oporavlja, satovi prelaze u progresivne faze, uvodeći korak po korak nove vježbe poslije poroda. Cilj je postići snagu i izdržljivost, ali na siguran i kontroliran način.
3. Ciljane vježbe za specifična stanja
Određena stanja poput dijastaze rektusa, prolapsa organa ili inkontinencije, koja se ponekad javljaju nakon poroda, tretiraju se dodatnim, ciljanim vježbama poslije porođaja. Ove vježbe mame mogu raditi i kod kuće, osnažujući tijelo iznutra prema van - od jačanja dubokih mišića jezgre do vraćanja funkcionalne snage cijelom tijelu.
Fizički i mentalni oporavak
Postnatalni trening ne pomaže samo u fizičkom oporavku već i u mentalnom. Majke se povezuju, dijele iskustva i shvaćaju da nisu same – sve su one na sličnom putovanju. Kroz zajedničko druženje i vježbanje stvara se nova rutina koja može pomoći u smanjenju osjećaja usamljenosti koji je čest kod mama s malim bebama.
Vrijeme za vas i vašu bebu
Osim što radiš na vlastitom zdravlju, ovo je i prilika za povezivanje s tvojom bebom. Bebe su često uključene u vježbe poslije trudnoće ili jednostavno uživaju u blizini svojih mama, promatrajući i osluškujući. Takvi trenuci dodatno osnažuju vašu vezu i stvaraju posebne uspomene.
Zašto krenuti na vježbanje nakon poroda?
Ako si se pitala kako vratiti snagu, osnažiti tijelo i istovremeno uživati u društvu drugih mama i svoje bebe, postnatalni satovi za mame i bebe idealno su rješenje. Jer kada mama brine o sebi, ona brine i o svojoj obitelji.
Comments