top of page

Grupni programi za trudnice

održavaju se uživo u dvorani

Prenatal

Prenatal

Na grupu možete krenuti kada ginekolog odobri vježbanje.

Grupni treninzi prilagođeni su za trudnice kako bi se do kraja trudnoće tijelo moglo prilagoditi svim promjenama koje slijede. Devet mjeseci raste novi život i tijelo se maksimalno prilagođava tom procesu, izvana i iznutra. Osim emotivnih, mentalnih i hormonalnih, fizičke promjene također su velike i normalno je da se buduća mama osjeća drugačije. Uz ciljane vježbe jačanja, mobilnosti i istezanja, tijekom svakog sata radimo pripremu zdjelice za porod, dio sata koji zovemo "Pelvic flow", u kojem kroz nježne pokrete radimo na mobilnosti zdjelice. Kako je tijelo aktivno tijekom cijele trudnoće, kroz pametan i stručno osmišljen pokret i oporavak nakon poroda ići će puno lakše. Disanje je također sastavni dio svakog sata zato što je ono temelj za pravilan pokret.

A blonde pregnant woman in black workout gear holds a workout pole along her back, one hand above her head and the other on her back, maintaining a straight back posture. The image is a side profile
Postnatal
Two women, with their babies, perform glute bridge exercises on yoga mats, holding a small pilates ball between their knees.

Postnatal

Mame & bebe

Na treninge možete krenuti šest tjedana nakon vaginalnog ili dva mjeseca nakon poroda carskim rezom.

Satovi su prilagođeni potpunom oporavku i rehabilitaciji mama nakon poroda. 

Prvo što radimo na satovima su korekcije disanja i posture, za svaku mamu se napravi individualna dijagnostika i u oporavak se kreće kroz nježan pokret, a najvažnije je da se vi osjećate spremnima. Kada se prođe prva faza, slijedi progresija treninga, korak po korak. Stanja kao što su dijastaza rektusa, prolaps organa, inkontinencija, koja se ponekad javljaju nakon poroda tretiramo uz dodatak nekoliko vježbi koje mame rade kod kuće. Cilj ovih treninga je osnažiti tijelo mame iznutra prema van. Ovaj tip treninga pomaže mamama i u fizičkom i u mentalnom oporavku jer se mame zbliže i vide kako nisu same, sve su u sličnoj situaciji pa se kroz druženje i vježbanje stvara nova rutina da pomogne smanjenju osjećaja usamljenosti koji se ponekad javlja kod mama s malim bebama

Sweet sweat

Sweet sweat

Satovima se možete priključiti kad odradite rehabilitaciju nakon poroda, a možete doći i s todlerima.

Jači trening na kojem ćemo uz kontrolu pokreta i pravilnim izvođenjem aktivirati i oblikovati cijelo tijelo i uz to se dobro oznojiti. Sat ima dijelove cardio treninga. Ovi satovi kreirani su zbog upita mama “Što nakon postnatala?”

 

Uz korištenje raznih rekvizita (elastične trake, gume, velike i male pilates lopte, slideri, girje…) i sprava (reformer, trampolin, bicikl…) izbjegavamo monotoniju jer nijedan trening nije isti. Ovim treninzima održavamo tijelo u izvrsnoj formi.

A smiling woman with chin-length blonde hair looks slightly to the side of the camera, wearing workout gear.
Individualni
A woman in workout gear lies on her back with her knees bent, and her baby sits on her stomach. Veronika, the instructor, sits next to her, providing guidance by touching her shoulder and ribcage.

Individualni
treninzi

Treninzi 1 na 1. Nakon dijagnostike kreće se u rješavanje problema ako postoje, korekciju pokreta te kasnije i u progresiju, ovisno što nam je cilj.

Sigurna

Sigurna u porodu

Radionica

Želja nam je kroz dva sata radionice vama i vašim pratnjama informativno i iskustveno prikazati tijek poroda te objasniti uvjete koji su potrebni kako bi se procesi rađanja neometano odvijali. Saznat ćete koji su to znakovi da je porod blizu i kako znati da je porod počeo. Prošatat ćemo kroz tri faze poroda prateći ponašanje i emocionalno stanje trudnice i potrebe tijela, a saznati ćete i što za vrijeme poroda radi beba. Radionica je interaktivnog tipa. Moći ćete postavljati pitanja te ćete u toku radionice isprobati pozicije i tehnike koje pomažu bebici u maternici i zdjelici, a trudnici omogućuju lagodnije i manje bolno rađanje. Edukativni dio radionice nudi vam bolje razumjevanje osobe i tijela koje rađa. Praktični dio daje vam konkretne alate koji vam mogu koristiti za vrijeme trudova doma i rađanja u bolnici. Cilj ove kratke radionice je informativno i praktično osnažiti vas i vaše pratnje kako biste podržani i sigurni u sebe dočekali novi život na svijet. *obucite se udobno za kretanje i ako imate ponesite pašminu, dugačak i širok šal ili tkanu maramu za nošenje beba. Radionicu vode - doula Ines Vojković (Obla - majka majci) - Veronika Ćurković (FitNest)

A pregnant woman in workout gear smiles while in a lunge position, with her back knee on a yoga mat and hands on hips. The image provides a full side profile view.
bottom of page