Pregnant & Fit: vođeni treninzi za tvoju trudnoću
Želiš vježbati u trudnoći, ali čim počneš tražiti informacije, pojavi se još nekoliko pitanja. Smiješ li nastaviti s vježbama koje si radila prije? Što promijeniti kad trbuh naraste? Kako odabrati trening ako te bole leđa ili se brzo umaraš?
Uz sve obaveze koje već imaš, nije uvijek jednostavno pronaći odgovore i složiti vlastiti plan. Pregnant & Fit online treninzi za trudnice osmišljen je kako bi ti vođeni treninzi za trudnoću bili dostupni kod kuće, uz jasnu strukturu i upute koje možeš pratiti.
Trening kroz različite faze trudnoće
Ono što ti je odgovaralo prije mjesec dana danas ti možda više nije ugodno. Promjene se događaju kroz tromjesečja, ali i iz dana u dan. Zato je važno da vježbanje prati tvoje trenutačne mogućnosti.
Pregnant & Fit uključuje vježbe snage, mobilnosti, stabilnosti, kontrole pokreta i disanja. Program je organiziran prema različitim fazama trudnoće i potrebama koje ih mogu pratiti, kako bi lakše pronašla odgovarajući trening.
Kroz vježbanje posvećuješ vrijeme sposobnostima koje koristiš svaki dan. Ustajanje, saginjanje, hodanje i kućanske obaveze traže pokretljivost i snagu, a redovita aktivnost daje ti priliku da ih održavaš tijekom trudnoće.
Jasne upute olakšavaju početak
Kad vježbaš sama, dio vremena često potrošiš na razmišljanje što bi trebala raditi, kojim redoslijedom i koliko dugo. U vođenom treningu taj je dio već pripremljen.
Pratiš upute, upoznaješ vježbe i postupno stvaraš rutinu. Možeš se više posvetiti izvođenju pokreta i primijetiti što ti je ugodno, gdje ti treba pauza i kada želiš prilagoditi tempo.
To posebno znači ako dugo nisi vježbala ili prvi put tražiš program prilagođen trudnoći.
Što kažu istraživanja
Za trudnice bez medicinskih kontraindikacija stručne smjernice preporučuju redovitu tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće, uz kombiniranje aerobnih aktivnosti i vježbi snage.
Izbor i količina aktivnosti prilagođavaju se zdravstvenom stanju, prethodnom iskustvu i tijeku trudnoće. Ako imaš komplikacije, bolove ili nedoumicu oko vježbanja, zatraži individualne smjernice prije početka programa.
Te se preporuke odnose na vježbanje u trudnoći općenito. Kako ćeš se osjećati tijekom određenog treninga ovisi o tvojoj situaciji i opterećenju koje ti odgovara.
Vježbanje koje možeš uklopiti u dan
Prednost online programa najviše se osjeti kad imaš malo slobodnog vremena. Trening možeš uključiti kod kuće, bez dodatnog odlaska, i vratiti mu se u terminu koji ti odgovara.
Možda ti najviše odgovara jutro, dok još imaš energije. Možda je to predvečer ili vrijeme dok starije dijete odmara. Važno je pronaći raspored koji možeš održavati i prilagođavati kada se okolnosti promijene.
Ako si taj dan umornija, prilagodi trajanje i intenzitet ili odaberi odmor. Trudnoća donosi dovoljno promjena da i rutina vježbanja treba imati prostora za njih.
Kako napraviti prvi korak
Kreni od faze trudnoće u kojoj se nalaziš i svojih trenutačnih mogućnosti. Ako dugo nisi vježbala, počni postupno. Ako si bila redovito aktivna, obrati pozornost na prilagodbe koje ti sada trebaju.
U FitNestu želimo da znaš odakle krenuti i da imaš program kojem se možeš vratiti kroz trudnoću.
Pregnant & Fit daje ti vođene treninge i priliku da redovito odvojiš vrijeme za svoje tijelo.
Upoznaj program i pronađi način vježbanja koji se uklapa u tvoju svakodnevicu. Kreni kada ti zdravstveno stanje dopušta, tempom koji ti odgovara, uz dovoljno vremena za prilagodbu i odmor.
Izvori i dodatno čitanje
Kanadske smjernice za tjelesnu aktivnost tijekom trudnoće
Više o programu Pregnant & Fit
