Gestacijski dijabetes: Kako kontrolirati šećer u trudnoći uz kretanje

Veronika Ćurković
28. srp
2 min čitanja

Gestacijski dijabetes (GDM) je stanje povišene razine šećera u trudnoći koje se javlja kod žena koje prije nisu imale dijabetes. Može djelovati zastrašujuće, ali uz pravu podršku, možeš puno toga napraviti za sebe.

Jedna od najučinkovitijih “tajnih supermoći” koju imaš na raspolaganju? Umjerena tjelesna aktivnost.

Ne, ne govorimo o maratonu, već o nježnom pokretu koji potiče tvoje tijelo i tvoju bebu da budu zdraviji.

U ovom blogu objasnit ću ti:

kako jednostavne aktivnosti pomažu regulirati šećer u trudnoći,
koje su konkretne koristi za tvoje i bebino zdravlje,
i kako korak po korak započeti s vježbanjem u trudnoći – čak i ako si potpuno nova u tome.

Zašto je tjelesna aktivnost važna ako imaš trudnički dijabetes?

Pilot-studija provedena na ženama s gestacijskim dijabetesom (68 sudionica) pokazala je da su one koje su bile fizički aktivne imale čak 80 % manji rizik od komplikacija, poput prijevremenog poroda, velike novorođenčadi ili niske razine šećera kod djeteta.

Aktivne žene ostvarile su 7,5 MET-sati tjedno (što je oko 30 minuta brze šetnje tri puta tjedno), dok su žene s komplikacijama ostvarile tek 3 MET-sata.

MET ili Metabolički ekvivalent (eng. Metabolic Equivalent of Task) je mjera koja označava intenzitet tjelesne aktivnosti. 1 MET = količina energije koju tvoje tijelo troši u stanju mirovanja. Brza šetnja = oko 3–4 MET-a. 7,5 MET-sati tjedno znači da si kroz tjedan skupila aktivnost ekvivalentnu, npr. 3 šetnje po 30 minuta brzim tempom.

Što to znači za tebe?

Krenimo korak po korak

1. Postavi realan cilj

Ciljaj na barem 7,5 MET-sati tjedno – primjerice 30 minuta brze šetnje, tri puta tjedno. To je odlična polazna točka za upravljanje šećerom u trudnoći.

2. Odaberi aktivnosti koje voliš

Brza šetnja
Plivanje ili vježbe u vodi
Prenatalni treninzi za trudnice kod kuće

3. Umjeren intenzitet je ključ

Tijekom vježbe, dah neka se ubrza, ali još uvijek trebaš moći razgovarati tijekom vježbe.

4. Dosljednost je važna

Primjer rasporeda za tjedan:

Ponedjeljak: 30 min brze šetnje
Srijeda: 30–45 min vježbanja u vodi ili prenatalni trening
Petak: 30 min prenatalnog treninga kod kuće

5. Slušaj svoje tijelo

Ako osjetiš vrtoglavicu, bol, umor, odmah stani i savjetuj se s ginekologom ili primaljom.

Koje su koristi za tebe i bebu?

✔️ Normalizacija šećera u trudnoći – mišići učinkovitije koriste glukozu i inzulin

✔️ Smanjen rizik od pretjeranog debljanja

✔️ Manje šanse za prijevremeni porod i veliku bebu

✔️ Ako kreneš već u prvom tromjesečju, možeš čak spriječiti ili ublažiti gestacijski šećer u trudnoći

Na što trebaš paziti kod vježbanja u trudnoći

Prije početka bilo kakve tjelesne aktivnosti u trudnoći, obavezno se savjetuj sa svojim ginekologom ili primaljom. Ako koristiš inzulin, mjeri šećer u krvi prije i nakon vježbanja.

Mali koraci, velika razlika

Ne moraš biti sportašica da bi brinula za svoje zdravlje. Umjerena aktivnost 30 minuta, tri puta tjedno, značajno smanjuje rizik od komplikacija, regulira šećer i potiče zdrav razvoj.

Što planiraš za ovaj tjedan? Počni već danas, radi sebe, radi bebe, za zdravu budućnost. Tvoje tijelo i tvoja beba to zaslužuju.