Bol pri hodanju u trudnoći: što može pomoći?
Updated: 16. lis
Kreneš u kratku šetnju, a već nakon nekoliko minuta osjetiš bol u zdjelici. Ili te zaboli dok se penješ stepenicama, obuvaš cipelu i okrećeš u krevetu. Kad svakodnevni pokreti postanu neugodni, počneš unaprijed razmišljati koliko ćeš morati hodati i hoćeš li izdržati do kraja dana.
Takva bol može biti iscrpljujuća, posebno kad utječe na aktivnosti koje su ti do nedavno bile sasvim jednostavne. Iako se javlja kod mnogih trudnica, zaslužuje pažnju i konkretnu pomoć.
Zašto se bol javlja pri hodanju?
Jedan od mogućih razloga bolova pri hodanju u trudnoći je bol zdjeličnog pojasa. Može se osjećati oko stidne kosti, u križima, stražnjici, kukovima ili preponama. Često se pojačava pri hodanju, penjanju stepenicama i pokretima u kojima prenosiš težinu na jednu nogu.
College of Obstetricians and Gynaecologists navodi da bol zdjeličnog pojasa pogađa približno jednu od pet trudnica. Može biti blaga, ali i dovoljno izražena da otežava kretanje i svakodnevne obaveze.
Tijekom trudnoće mijenjaju se opterećenje i način kretanja. Ipak, samo prema mjestu boli ne možemo pouzdano odrediti njezin uzrok.
Bol ne znači automatski da su ti mišići preslabi ili da nešto radiš pogrešno. Stručna procjena pomaže razumjeti što se događa i koje bi ti prilagodbe mogle koristiti.
Primijeti što ti pojačava simptome
Možda ti kratka šetnja odgovara, ali se bol pojavi nakon dvadesetak minuta. Možda je osjetiš nakon više odlazaka stepenicama ili navečer, nakon dana provedenog na nogama.
Obrati pozornost na te situacije. Korisno je pratiti kako se osjećaš tijekom aktivnosti, ali i poslije nje. Tako lakše prepoznaješ koliko ti opterećenja trenutačno odgovara i gdje bi ti dobro došla promjena.
Za početak odaberi jednu aktivnost koja ti stvara najviše poteškoća. Ponekad je već mala prilagodba dovoljna da ti taj dio dana postane ugodniji.
Što možeš prilagoditi u svakodnevici?
Ako ti dulje hodanje pojačava bol, pokušaj s kraćim šetnjama i češćim odmorom. Biraj tempo koji ti je ugodan i zaustavi se prije nego što se simptomi značajno pojačaju.
Pri obuvanju sjedni kako ne bi morala stajati na jednoj nozi. Teške torbe prepusti nekome drugome, a ako često nosiš dijete na jednom boku, pokušaj smanjiti takvo opterećenje.
Kod ulaska u automobil ili okretanja u krevetu nekim trudnicama odgovara držati koljena bliže jedno drugome. Važno je pronaći način koji je tebi ugodniji i izbjegavati ponavljanje pokreta koji jasno pogoršavaju bol.
Odmor također ima svoje mjesto. Rasporedi aktivnosti kroz dan i dopusti si predah kada primijetiš da ti je potreban.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ako zbog boli šepaš, teško se oslanjaš na nogu, moraš često zastajati ili ti simptomi ograničavaju svakodnevne aktivnosti, javi se ginekologu i potraži fizioterapijsku procjenu.
Tako možeš dobiti preporuke prilagođene svojim simptomima i izbjeći stalno iskušavanje vježbi za koje ne znaš odgovaraju li ti.
Nagla ili jaka bol, osobito uz krvarenje, temperaturu, curenje plodove vode ili pravilne bolne kontrakcije, zahtijeva žurnu liječničku procjenu.
Kako vježbanje može pomoći?
Prilagođene vježbe mogu biti dio pomoći kod bolova u leđima i zdjelici. Izbor vježbi ovisi o tome što ti izaziva simptome, koliko te bol ograničava i kako reagiraš na opterećenje.
Sustavni pregled Davenport i suradnika pokazao je da prenatalno vježbanje može smanjiti intenzitet boli u donjem dijelu leđa i zdjeličnom području. Nije pokazao da vježbanje pouzdano sprječava pojavu tih bolova, a kvaliteta dokaza za smanjenje intenziteta boli varirala je.
Zato je važno prilagoditi trening svojoj situaciji. Ako neka vježba pojačava bol, prekini je i potraži uputu prije ponovnog izvođenja.
Pregnant & Fit kao podrška kretanju
FitNest program Pregnant & Fit uključuje vježbe za snagu, mobilnost, stabilnost i kontrolu pokreta kroz različite faze trudnoće. Može ti pomoći da redovitu aktivnost lakše uklopiš u svoj dan.
Ako te bol ograničava, najprije potraži individualnu procjenu. Kada dobiješ preporuke za vježbanje, izbor i prilagodbu treninga uskladi s njima i s načinom na koji tvoje tijelo reagira.
Uz odgovarajuću pomoć možeš pronaći ugodnije načine kretanja i olakšati si aktivnosti koje su ti važne.
Izvori i dodatno čitanje
Royal College of Obstetricians and Gynaecologists: bol zdjeličnog pojasa u trudnoći
Davenport i suradnici: vježbanje i bolovi u leđima i zdjeličnom području tijekom trudnoće
