Ana je klijentica koja je ušla u studio s blagim izrazom nelagode na licu. “Noge su mi toliko otečene i bolne da jedva hodam,” rekla je, spuštajući se na stolicu.
U sedmom je mjesecu trudnoće i dosad je ignorirala laganu nelagodu, ali sada su bol i oticanje postali nepodnošljivi. Njene omiljene cipele više joj nisu pristajale, a svaki korak bio je izazov. Nije bila svjesna da problemi sa stopalima mogu utjecati na cijelo tijelo – od zdjelice do kralježnice.
Zašto je briga o stopalima u trudnoći važnija nego što misliš?
Stopala trudnica podnose ogroman teret. Zadržavanje tekućine, povećana tjelesna masa, hormoni koji opuštaju ligamente – sve to može dovesti do oticanja, bolova i promjena u obliku stopala.
Kako beba raste, maternica pritišće vene, otežava cirkulaciju i dovodi do edema. Hormoni poput relaksina dodatno opuštaju ligamente, što može rezultirati spljoštenjem stopala, pa čak i trajnim povećanjem veličine.
Važno je reagirati na vrijeme jer ono što se događa sa stopalima ne ostaje samo na stopalima – cijelo tijelo osjeća posljedice.
Kako oticanje i bol u stopalima utječu na cijelo tijelo?
Kada su stopala nestabilna ili bolna, tijelo automatski prilagođava držanje kako bi smanjilo nelagodu. Trudnice često nesvjesno mijenjaju način hoda – naginju se unatrag kako bi kompenzirale težinu trbuha, što dodatno opterećuje zdjelicu i donji dio leđa.
Loša cirkulacija u stopalima → povećava grčeve u nogama i osjećaj težine u donjim ekstremitetima.
Nestabilna zdjelica → može dovesti do bolova u leđima, kukovima i čak vratu.
Promjena u načinu hoda → utječe na posturu i povećava napetost u tijelu.
Svaka promjena u stopalima reflektira se na način na koji stojimo, hodamo i nosimo svoje tijelo.
Briga o stopalima u trudnoći: 3 jednostavna koraka za olakšanje tegoba
Ana je odlučila poduzeti korake koje sam joj predložila i već nakon nekoliko dana osjetila je poboljšanje. Ako i ti želiš smanjiti bol i oticanje, isprobaj ove jednostavne, ali učinkovite metode.
Vježbe za stopala koje poboljšavaju cirkulaciju
Kružni pokreti gležnjevima aktiviraju mišiće i potiču protok krvi.
Masaža lopticom ispod stopala pomaže u opuštanju napetosti.
Istezanje prstiju povećava fleksibilnost i smanjuje ukočenost.
Odabir prave obuće
Nosi udobne cipele s dobrom potporom, izbjegavaj visoke pete.
Ako primijetiš da su ti stopala spljoštena, ortopedski ulošci mogu pomoći.
Hodanje bez obuće po mekim površinama (tepih, pijesak) može ojačati mišiće stopala.
Tehnike za smanjenje oticanja
Podizanje nogu iznad razine srca poboljšava cirkulaciju (priprazi da ne ležiš predugo na leđima).
Tuširanje naizmjenično toplom i hladnom vodom potiče rad krvnih žila.
Lagana masaža stopala i listova može smanjiti zadržavanje tekućine.
Mali koraci za velike promjene
Briga o stopalima tijekom trudnoće nije samo pitanje udobnosti, već i zdravlja cijelog tijela. Pravilno držanje, stabilna zdjelica i zdrava cirkulacija ovise o temeljima na kojima stojimo.
Ana je naučila da su njezina stopala njezin oslonac – doslovno i metaforički. A uz malo pažnje i njege, svaki njezin korak bio je lakši i sigurniji.
U online programu Pregnant & Fit veliku pažnju posvečujem stopalima. Kako sve izgleda, pogledaj ovdje!
Comments