Draga mama, trudnoća je jedno od najintimnijih i najljepših razdoblja tvog života. Tijelo se mijenja, emocije se izmjenjuju, a tvoje srce već sada stvara neizbrisivu povezanost s bebom. No, razumijem da ponekad osjećaš umor, stres ili tjeskobu – i to je sasvim prirodno. Upravo zato, tehnike opuštanja mogu ti biti snažan saveznik, pomažući ti da se osjećaš smireno, povezano i snažno.
Ove tehnike nisu samo trenutni bijeg od stresa – one donose dobrobiti i za tvoje tijelo i za tvoju bebu. Pomažu ti smanjiti razinu stresa, poboljšati san i pripremiti te za dan kada ćete se ti i tvoja beba prvi put susresti licem u lice.

Zašto su važne tehnike opuštanja za trudnice?
Tehnike opuštanja imaju brojne prednosti za tvoje fizičko i mentalno zdravlje tijekom trudnoće. Kada si opuštena, tvoje tijelo funkcionira bolje, a beba prima više kisika i hranjivih tvari.
Ovo su neke od ključnih dobrobiti:
• Poboljšavaju kvalitetu sna i smanjuju nesanicu.
• Smanjuju razinu stresa i anksioznosti.
• Opuštaju mišiće i smanjuju napetost u tijelu.
• Pripremaju te za porod, čineći ga smirenijim i ugodnijim iskustvom.
Audio tehnike opuštanja u programu Pregnant & Fit
U programu Pregnant & Fit osmislila sam audio tehnike koje ti pomažu opustiti tijelo, smiriti misli i stvoriti posebnu vezu s bebom.
Evo nekoliko tehnika koje možeš isprobati već danas:
Opuštanje cijelog tijela
Kad ti je dan previše naporan, pronađi nekoliko minuta za sebe. Udobno se smjesti, zatvori oči i uspori disanje. Udahni duboko i zamisli kako svaki udah puni tvoje tijelo mirom, a svaki izdah odnosi umor i brige.
Povezivanje s bebom
Na trenutak zaboravi sve što te okružuje. Položi ruke na trbuh i osjeti pokrete svoje bebe. Zamisli njezin osmijeh i povezanost koju već sada gradite – to je trenutak samo za vas dvoje, gdje gradite nevidljivu, ali neprobojnu vezu.
Vizualizacija poroda
Zatvori oči i zamisli porod kao smireno i kontrolirano iskustvo. Vidi sebe kako ostaješ snažna i smirena dok tvoje tijelo radi upravo ono za što je stvoreno. Ova vizualizacija osnažit će te i umiriti tvoje misli.
Sretno mjesto
Zamisli mjesto koje ti donosi osjećaj sigurnosti i radosti. Možda je to plaža na kojoj si uživala ili miran kutak tvog doma. Posjeti to mjesto u svojim mislima kad god osjetiš pritisak i osjeti kako te preplavljuje mir.
Progresivna mišićna relaksacija
Ova tehnika omogućuje ti da opustiš cijelo tijelo dio po dio. Počni s ramenima – stegni ih na nekoliko sekundi, a zatim ih polako otpusti. Isto ponovi s rukama, nogama i ostalim dijelovima tijela. Na kraju ćeš osjetiti kako napetost nestaje, ostavljajući te potpuno smirenom.
Kako tehnike opuštanja u trudnoći pomažu?
Svakim opuštanjem ne pomažeš samo sebi, već i svojoj bebi. Kad si opuštena, tvoj krvotok poboljšava dostavu kisika i hranjivih tvari bebi, a stres i anksioznost ostaju po strani. Tehnike opuštanja također te pripremaju za porod, čineći ga smirenijim iskustvom u kojem ćeš se osjećati snažno i samouvjereno.
Kako pronaći vrijeme za opuštanje uz program Pregnant & Fit
Draga mama, ti si sada središte cijelog malog svijeta. Posveti si vrijeme, njeguj mir i radost u ovom posebnom razdoblju. Tvoje tijelo i um zaslužuju njegu i pažnju. Tehnike opuštanja u trudnoći koje sam pripremila u programu Pregnant & Fit pomoći će ti da se osjećaš snažno, smireno i povezano s bebom.
Uz tebe sam na svakom koraku tvoje trudnoće. ❤️
Veronika Ćurković, mag.cin
Kreatorica online programa Pregnant & Fit
Commentaires