top of page

Tehnike opuštanja u trudnoći: smanji stres i uživaj u ovom razdoblju

Draga mama, trudnoća je jedno od najintimnijih i najljepših razdoblja tvog života. Tijelo se mijenja, emocije se izmjenjuju, a tvoje srce već sada stvara neizbrisivu povezanost s bebom. No, razumijem da ponekad osjećaš umor, stres ili tjeskobu – i to je sasvim prirodno. Upravo zato, tehnike opuštanja mogu ti biti snažan saveznik, pomažući ti da se osjećaš smireno, povezano i snažno.


Ove tehnike nisu samo trenutni bijeg od stresa – one donose dobrobiti i za tvoje tijelo i za tvoju bebu. Pomažu ti smanjiti razinu stresa, poboljšati san i pripremiti te za dan kada ćete se ti i tvoja beba prvi put susresti licem u lice.


Trudnica u bijeloj odjeći prakticira tehnike opuštanja za trudnice kako bi smanjila stres i poboljšala povezanost s bebom.

Zašto su važne tehnike opuštanja za trudnice?

Tehnike opuštanja imaju brojne prednosti za tvoje fizičko i mentalno zdravlje tijekom trudnoće. Kada si opuštena, tvoje tijelo funkcionira bolje, a beba prima više kisika i hranjivih tvari.

Ovo su neke od ključnih dobrobiti:

• Poboljšavaju kvalitetu sna i smanjuju nesanicu.

• Smanjuju razinu stresa i anksioznosti.

• Opuštaju mišiće i smanjuju napetost u tijelu.

• Pripremaju te za porod, čineći ga smirenijim i ugodnijim iskustvom.


Audio tehnike opuštanja u programu Pregnant & Fit

U programu Pregnant & Fit osmislila sam audio tehnike koje ti pomažu opustiti tijelo, smiriti misli i stvoriti posebnu vezu s bebom.


Evo nekoliko tehnika koje možeš isprobati već danas:

Opuštanje cijelog tijela

Kad ti je dan previše naporan, pronađi nekoliko minuta za sebe. Udobno se smjesti, zatvori oči i uspori disanje. Udahni duboko i zamisli kako svaki udah puni tvoje tijelo mirom, a svaki izdah odnosi umor i brige.


Povezivanje s bebom

Na trenutak zaboravi sve što te okružuje. Položi ruke na trbuh i osjeti pokrete svoje bebe. Zamisli njezin osmijeh i povezanost koju već sada gradite – to je trenutak samo za vas dvoje, gdje gradite nevidljivu, ali neprobojnu vezu.

Vizualizacija poroda

Zatvori oči i zamisli porod kao smireno i kontrolirano iskustvo. Vidi sebe kako ostaješ snažna i smirena dok tvoje tijelo radi upravo ono za što je stvoreno. Ova vizualizacija osnažit će te i umiriti tvoje misli.


Sretno mjesto

Zamisli mjesto koje ti donosi osjećaj sigurnosti i radosti. Možda je to plaža na kojoj si uživala ili miran kutak tvog doma. Posjeti to mjesto u svojim mislima kad god osjetiš pritisak i osjeti kako te preplavljuje mir.


Progresivna mišićna relaksacija

Ova tehnika omogućuje ti da opustiš cijelo tijelo dio po dio. Počni s ramenima – stegni ih na nekoliko sekundi, a zatim ih polako otpusti. Isto ponovi s rukama, nogama i ostalim dijelovima tijela. Na kraju ćeš osjetiti kako napetost nestaje, ostavljajući te potpuno smirenom.


Kako tehnike opuštanja u trudnoći pomažu?

Svakim opuštanjem ne pomažeš samo sebi, već i svojoj bebi. Kad si opuštena, tvoj krvotok poboljšava dostavu kisika i hranjivih tvari bebi, a stres i anksioznost ostaju po strani. Tehnike opuštanja također te pripremaju za porod, čineći ga smirenijim iskustvom u kojem ćeš se osjećati snažno i samouvjereno.


Kako pronaći vrijeme za opuštanje uz program Pregnant & Fit

Draga mama, ti si sada središte cijelog malog svijeta.  Posveti si vrijeme, njeguj mir i radost u ovom posebnom razdoblju. Tvoje tijelo i um zaslužuju njegu i pažnju. Tehnike opuštanja u trudnoći koje sam pripremila u programu Pregnant & Fit pomoći će ti da se osjećaš snažno, smireno i povezano s bebom.



Uz tebe sam na svakom koraku tvoje trudnoće. ❤️

Veronika Ćurković, mag.cin

Kreatorica online programa Pregnant & Fit






Commentaires


Prijavi se na newsletter i preuzmi besplatan vodič kroz trudnoću

bottom of page