Bol u donjem dijelu trbuha u trudnoći: Kako je ublažiti i što znači?
- Veronika Ćurković
- 18. ožu
- 2 min čitanja
Updated: 26. ožu
Bol u okruglim ligamentima česta je pojava tijekom trudnoće i može otežati svakodnevne aktivnosti. Ako osjećaš neugodno povlačenje ili probadajuću "bol ispod trbuha", nisi sama! Ova bol (češće na desnoj strani trbuha) javlja se u drugom tromjesečju i posljedica je rastezanja ligamenata koji podupiru maternicu kako bi se prilagodili rastu bebe.
Dobra vijest? Postoje jednostavne vježbe i metode koje ti mogu pomoći da ublažiš nelagodu.
Zašto dolazi do boli u donjem dijelu trbuha?
Okrugli ligamenti su elastične trake tkiva koje povezuju maternicu sa zdjelicom. Tijekom drugog tromjesečja trudnoće, hormoni omekšavaju i istežu ligamente, ali ponekad se mogu prebrzo stegnuti ili istegnuti, što uzrokuje bol – posebno bol na desnoj strani u trudnoći, koja se javlja zbog pritiska maternice na okolne strukture.
Najčešće se osjeća kao:
✅ Povlačenje ili grčenje s jedne ili obje strane donjeg trbuha
✅ Oštra, probadajuća bol kod naglih pokreta
✅ Osjećaj nelagode u području prepona ili kukova
Ova bol obično traje nekoliko sekundi i nije razlog za brigu. No, ako postane jaka ili dugotrajna, važno je konzultirati se s liječnikom kako bi se isključila druga stanja poput urinarnih infekcija, upale slijepog crijeva ili cista na jajnicima.
Vježbe koje mogu pomoći
Blago istezanje može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju nelagode. Isprobaj sljedeće jednostavne vježbe:
1. Mačka-krava
Ova nježna vježba rasterećuje donji dio leđa i trbuh.
✔ Stani na sve četiri, s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
✔ Udahni i spusti trbuh prema dolje, podižući glavu i pogled prema gore.
✔ Izdahni i zaokruži leđa prema stropu, uvlačeći bradu prema prsima.
2. Zdjelični sat
✔ Sjedni na loptu za trudnice ili čvrstu stolicu, stopala neka budu ravno na podu.
✔ Zamisli da je tvoja zdjelica sat – pupak je na 12 sati, a stidna kost na 6 sati.
✔ Lagano pomiči zdjelicu naprijed-natrag i u kružnim pokretima kako bi opustila donji dio leđa.
3. Istezanje leptira
✔ Sjedni na pod i spojite tabane.
✔ Lagano pomiči koljena gore-dolje, poput krila leptira.
✔ Ako želiš dublje istezanje, nježno pritisni koljena rukama.
4. Istezanje na lopti ili stolcu
✔ Nasloni se na loptu za trudnice ili čvrstu podlogu i polako istegni stražnju nogu.
✔ Ova vježba pomaže u rasterećenju zdjelice i poboljšava cirkulaciju.
Dodatni načini za ublažavanje boli
Osim vježbi, možeš isprobati i ove metode:
✔ Pojas za trudnice – pruža dodatnu potporu trbuhu
✔ Hidratacija – pomaže elastičnosti tkiva i cirkulaciji
✔ Odmor – izbjegavaj dugotrajno stajanje i nagle pokrete
✔ Masaža – blago masiranje bolnog područja može donijeti olakšanje
✔ Topli oblozi – mogu pomoći u opuštanju mišića
Kada se obratiti liječniku?
Iako je bol u okruglim ligamentima (u dnu trbuha u trudnoći) obično bezopasna, potraži medicinsku pomoć ako primijetiš:
❗ Jaku, stalnu bol koja ne prolazi
❗ Groznicu, zimicu ili bolno mokrenje
❗ Poteškoće pri hodanju
❗ Neobičan vaginalni iscjedak
Bol u okruglim ligamentima može biti neugodna, ali postoje jednostavni načini da je ublažiš. S nekoliko laganih istezanja i malo pažnje prema svom tijelu, možeš smanjiti nelagodu i uživati u trudnoći s manje bolova.