Vježbanje u trudnoći, posebno kada je trudnoća zdrava i bez komplikacija, donosi brojne prednosti za fizičko i psihičko zdravlje trudnice i buduće majke. Istraživanja sve više pokazuju pozitivne efekte redovite fizičke aktivnosti, a mnogi stručnjaci preporučuju sigurne i prilagođene programe vježbanja za trudnice. U nastavku su navedeni stvarni benefiti vježbanja u trudnoći i razlozi zbog kojih biste trebali početi vježbati, pod uvjetom da imate dopuštenje svog ginekologa.
1. Kako vježbanje u trudnoći smanjuje bolove u leđima i zdjelici
Bol u donjem dijelu leđa i zdjelici često muči trudnice zbog povećane težine i pritiska na zglobove. Redovite vježbe i lagana šetnja mogu pomoći u jačanju mišića koji podržavaju kralježnicu i zdjelicu te održavanju pravilne posture. Jačanjem tih mišića smanjuje se pritisak na donji dio leđa, čime se smanjuju bolovi i poboljšava držanje. Osim toga, vježbe mobilnosti, koje su posebno važne u trudnoći, pomažu u očuvanju opsega pokreta u svim zglobovima tijekom cijele trudnoće.
2. Vježbanje u trudnoći za prevenciju gestacijskog dijabetesa
Gestacijski dijabetes, stanje povišenog šećera u krvi koje se može razviti tijekom trudnoće, može biti rizično za majku i bebu. Vježbanje poboljšava osjetljivost na inzulin, pomažući tijelu da učinkovitije koristi šećer iz krvi. Tako redovna fizička aktivnost smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa, a kod žena kojima je već dijagnosticiran gestacijski dijabetes, pomaže u regulaciji šećera u krvi, čime se smanjuju mogući rizici za majku i bebu.
3. Priprema tijela za lakši porod uz vježbanje u trudnoći
Vježbanje može pomoći da tijelo bude izdržljivije, fleksibilnije i snažnije, što će svakako biti korisno tijekom poroda. Osim toga, ciljanim vježbama zdjelica se priprema za sam porod, što olakšava prolaz bebi kroz porođajni kanal kod samog poroda. Tijekom prenatalnog vježbanja veliki naglasak stavlja se na disanje, koje će kasnije kod poroda olakšati cijeli proces.
4. Vježbanje u trudnoći za bolje psihičko zdravlje
Hormoni trudnoće mogu uzrokovati emocionalne oscilacije, zbog čega trudnice često osjećaju tjeskobu ili simptome depresije. Vježbanje potiče lučenje endorfina, hormona sreće, što ima pozitivan učinak na raspoloženje i pomaže u smanjenju stresa. Osim toga, fizička aktivnost poboljšava kvalitetu sna, koji može biti problematičan tijekom trudnoće, pa se trudnice koje redovno vježbaju često osjećaju odmornije i bolje raspoložene.
5. Emocionalno povezivanje s bebom kroz vježbanje u trudnoći
Vježbanje tijekom trudnoće može biti prilika za dodatno emocionalno povezivanje s bebom. Kada trudnica svjesno i pažljivo brine o svom tijelu, ona istovremeno uspostavlja kontakt s bebom koja raste u njoj. Na primjer, tehnike opuštanja tijekom ili poslije vježbanja pomažu da trudnica posveti pažnju bebi, opusti se i uživa u trenutku, što pojačava osjećaj bliskosti i povezanosti.
Vježbanje u trudnoći pruža niz pogodnosti za fizičko i mentalno zdravlje, ali je važno napomenuti da je svaka trudnoća jedinstvena. Prije početka bilo koje vrste vježbanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ili stručnjakom kako biste dobili preporuke prilagođene vašem zdravstvenom stanju.
Također, pripazite na izbor aktivnosti i instruktora, jer ovo je najosjetljivije razdoblje u životu žene.
Na linku ispod pogledajte online program Pregnant & Fit, možda je baš to što trebate u svojoj trudnoći ❤️
Comments