U posljednje vrijeme pilates za trudnice doživljava veliki povratak i postaje sve popularniji oblik tjelesne aktivnosti među budućim majkama. Njegov holistički pristup tijelu i umu, zajedno s prilagodljivošću različitim razinama tjelesne spremnosti, čine ga idealnim izborom za razdoblje trudnoće. Trudnice ga biraju kako bi ojačale mišiće, poboljšale posturu i postigle osjećaj smirenosti.
Međutim, za cjelovitu brigu o tijelu tijekom trudnoće, pilates je najbolje kombinirati s drugim oblicima vježbanja. Tako se postiže ravnoteža između snage, fleksibilnosti i kondicije, što doprinosi zdravlju majke i djeteta.
Prednosti pilatesa za trudnice
1. Jačanje dubokih mišića trupa
Fokus pilatesa na core mišiće, uključujući duboke trbušne, leđne i zdjelične mišiće, pomaže u stabilizaciji trupa i smanjenju bolova u donjem dijelu leđa, koji su česta pojava kod trudnica.
2. Poboljšanje posture
Hormonalne promjene i rast trbuha mogu negativno utjecati na držanje tijela. Pilates pomaže u očuvanju pravilnog držanja, smanjujući nelagodu i olakšavajući svakodnevne aktivnosti.
3. Povećanje fleksibilnosti i stabilnosti
Lagane vježbe istezanja smanjuju ukočenost, dok rad na ravnoteži pomaže u prevenciji povreda.
4. Opuštanje tijela i uma
Kontrolirano disanje, kao sastavni dio pilatesa, smiruje um, pripremajući trudnice za tehnike disanja koje će koristiti tijekom porođaja.
Zašto kombinirati pilates s drugim tehnikama?
Iako je pilates za trudnice izvrstan temelj za tjelesnu spremnost, raznolikost u vježbanju pruža dodatne koristi. Tijelo trudnice prolazi kroz različite faze, a kombinacija pilatesa s drugim tehnikama omogućuje cjelovit pristup zdravlju.
Kardio za zdravlje srca i pluća
Blage kardio aktivnosti, poput hodanja, plivanja ili vožnje sobnog bicikla, jačaju kardiovaskularni sustav, poboljšavaju cirkulaciju i povećavaju izdržljivost. Dodavanjem kardio elemenata, trudnice jačaju srce i pluća, što doprinosi ukupnom zdravlju tijekom trudnoće.
Joga za fleksibilnost i mobilnost
Joga, poput pilatesa, fokusira se na istezanje i kontrolirano disanje. Međutim, dodatno pomaže u povećanju mobilnosti kukova, što može olakšati porođaj i smanjiti napetost u tijelu.
Tehnike opuštanja za emocionalnu ravnotežu
Meditacija, mindfulness i tehnike dubokog disanja često se kombiniraju s fizičkim vježbama. Ove tehnike smanjuju razinu stresa, pružaju unutarnji mir i pripremaju trudnice za emocionalne izazove koje donose porođaj i majčinstvo.
U svom FitNest programu za trudnice spojila sam najbolje elemente različitih tehnika kako bih svakoj trudnici olakšala svaki korak trudnoće i pomogla joj da s lakoćom uživa u majčinstvu. Pilates, joga, DNS i ciljane vježbe za trudnice samo su neke od metoda koje koristimo u programu. Kombinirajući najbolje iz svake tehnike, kreirala sam prenatalni program koji je ciljan, funkcionalan i prilagođen svakom tijelu – siguran, ugodan i učinkovit za sve trudnice.
Comments